Боитесь деменции? Не делайте этих ошибок!

Вероятность развития болезни Альцгеймера и других форм слабоумия значительно увеличивается с возрастом. Но есть целый ряд факторов, повышающих риск их возникновения и ускоряющих наступление.

Это довольно избитая фраза, но ключевым элементом здоровья является здоровый образ жизни. Хотя гены играют большую роль, забота о себе не менее важна. На что стоит обратить внимание?

1. Ожирение

Люди с высоким ИМТ (индекс массы тела – вес, деленный на квадрат роста в метрах) имеют более выраженные тенденции к быстрому наступлению деменции. С каждым увеличением ИМТ на 5 кг/м2 риск возрастает на треть. Верхняя граница нормы для молодого населения — 25 кг/м2, для возрастной категории старше 65 лет — 27 кг/м2. Если повышен ИМТ, стоит проконсультироваться по поводу возможного решения со специалистом.

2. Высокий уровень сахара, холестерина и липидов в крови

Неконтролируемый диабет II типа имеет связь с деменцией. Повышенный уровень сахара в крови повреждает мозг. Проблематичным может быть и небольшое, но продолжающееся увеличение сахара.

Если дома есть глюкометр, можно проконтролировать уровень глюкозы в крови. В течение дня он колеблется в зависимости от физической активности, приема пищи. Здоровый диапазон натощак составляет от 3,9 до 6,0 ммоль/л. Если же уровень выше, обратитесь за консультацией к лечащему врачу.

3. Лень

Регулярное движение помогает сбросить лишний вес и повышает уровень белка, предотвращающего гибель мозговых клеток и помогающего синтезировать новые клетки. У людей с высоким уровнем этого белка слабоумие возникает реже, лучше показатели памяти и когнитивных способностей.

4. Употребляйте продукты с „полезными“ жирами

Жир не только вызывает увеличение веса, организм нуждается в жирах! При правильном составе и количестве он полезен. Это справедливо и для мозга. Обращайте внимание на их разумное количество. Добавьте в рацион оливковое масло, льняное семя, орехи.

5. Дефицит витамина D

Многие люди страдают от нехватки этого „солнечного» витамина. Он необходим для многих функций организма. Деятельность мозга не исключение. Проводите много времени на свежем воздухе, на солнце — в разумных пределах. Для обеспечения активации витамина D в нашей коже вполне достаточно, если солнечные лучи будут действовать на 10 процентов поверхности кожи 2 раза в неделю по полтора часа. Если же по каким-то причинам загорать нельзя, проконсультируйтесь со своим врачом, как и откуда получить витамин D.

Витамин D содержится не только в таблетках. Его можно найти в рыбе (лосось, сардины), икре, устрицах, креветках, яичных желтках, молочных продуктах и грибах.

А вы придерживаетесь этих правил?