Боитесь деменции? Не делайте этих ошибок!

Вероятность развития болезни  Альцгеймера и других форм  слабоумия значительно  увеличивается  с возрастом.  Но есть целый ряд факторов, повышающих риск их возникновения и ускоряющих наступление. 

Это довольно избитая фраза, но  ключевым элементом здоровья  является  здоровый образ жизни.  Хотя гены играют большую роль, забота о себе  не менее  важна.  На что стоит обратить внимание? 

1. Ожирение

Люди с высоким ИМТ (индекс массы  тела – вес,  деленный на  квадрат  роста в метрах) имеют более выраженные тенденции к быстрому  наступлению  деменции.  С каждым увеличением ИМТ на 5 кг/м2  риск  возрастает на треть.  Верхняя граница нормы для молодого населения  — 25 кг/м2, для возрастной категории старше 65 лет — 27 кг/м2.  Если повышен ИМТ, стоит  проконсультироваться по поводу  возможного  решения со  специалистом.

2. Высокий уровень сахара,  холестерина и липидов в крови

Неконтролируемый диабет II типа  имеет связь с деменцией.  Повышенный уровень сахара в крови повреждает мозг.  Проблематичным может быть и  небольшое, но продолжающееся  увеличение сахара.

Если дома есть глюкометр, можно  проконтролировать уровень глюкозы  в крови. В течение дня он  колеблется  в зависимости от физической  активности, приема  пищи.  Здоровый диапазон натощак  составляет  от 3,9 до 6,0  ммоль/л.  Если же уровень выше,  обратитесь за  консультацией к  лечащему врачу. 

3. Лень

Регулярное движение помогает  сбросить лишний вес и повышает уровень  белка, предотвращающего  гибель мозговых клеток и помогающего  синтезировать новые  клетки. У людей с высоким уровнем этого белка  слабоумие  возникает реже, лучше показатели  памяти и  когнитивных  способностей.

4. Употребляйте продукты с  „полезными“ жирами

Жир не только вызывает увеличение  веса, организм нуждается в  жирах!  При правильном составе и  количестве он полезен.  Это справедливо  и для мозга.   Обращайте внимание на их разумное  количество.  Добавьте в рацион  оливковое масло, льняное семя,  орехи.

5. Дефицит витамина D

Многие люди страдают от нехватки  этого „солнечного» витамина. Он  необходим для многих функций  организма. Деятельность мозга  не исключение. Проводите много  времени на свежем воздухе, на солнце  — в разумных пределах. Для  обеспечения активации витамина  D в нашей  коже вполне достаточно, если  солнечные лучи будут  действовать  на 10  процентов поверхности кожи  2 раза в неделю по полтора часа.  Если же по каким-то причинам  загорать нельзя,  проконсультируйтесь  со своим  врачом, как и откуда получить  витамин D.

Витамин D содержится не только в  таблетках. Его можно найти в рыбе  (лосось, сардины), икре, устрицах,  креветках, яичных желтках, молочных  продуктах и грибах.

А вы придерживаетесь этих правил?